Menú ligero para adultos que quieren perder los kilos ganados en verano

Lo ideal es preparar un menú para toda la familia. Por ello os presento aquí en menú ligero para adultos de la familia que quieren perder los kilos ganados en verano y recuperar la línea. Este menú es sinérgico con el Menú familiar propuesto en la entrada 7 ideas de comidas y cenas: Un menú semanal familiar.

Una de las razones que dificultan el recuperar la línea después de los excesos, cuando quien lo quiere hacer es que la misma persona que cocina, es que encima de que no prueba bocado pasa a tener doble trabajo. Y eso no motiva mucho. Por eso os traigo este menú que con pequeñas modificaciones se convierte en menú más ligero que complementa el otro. En algún caso habrá que cocinar doble, pero en las menores ocasiones.

Os aviso que esta propuesta de menú ligero es para personas sanas que quieran quitar algún kilo demás que puso en verano. Si quieres hacer una dieta con una fuerte disminución de peso deberás ir a un especialista.



Este menú es una adaptación minimizando los platos ricos en hidratos de Carbono y las grasas. Un ejemplo de adaptación de este menú para el lunes sería tomar en la comida Chocos plancha con ensalada de Pimientos asados y de cena picadillo de tomate y pepino. Para los niños simplemente habría que añadir a este picadillo el cuscús cocido y corregir el aderezo. Y por otro lado reducir el pan al desayuno y tomando una tostada mas bien pequeña. Aún así recordad que al menos una vez a la semana deberéis tomar legumbres y otra vez pasta. Los lácteos desnatados.

Si pincháis en las comidas que están subrayadas te llevarán directamente a la receta concreta siempre que esté en Rococina.

Día	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
Desayuno	"Café con leche desnatada Pan con Aceite y York"	"Café con leche desnatada Pan con Aceite y Tomate"	"Café con leche desnatada Pan con Aceite y Tomate"	"Café con leche desnatada Pan con Aceite y York"	"Café con leche desnatada Pan con Aceite y York"	"Café con leche desnatada Pan con Aceite y Tomate"	"Café con leche desnatada Pan con Aceite y Tomate"
Media Mañana	Fruta en trozos o Zumo de naranja natural	Fruta en trozos o Zumo de naranja natural	Fruta en trozos o Zumo de naranja natural	Fruta en trozos o Zumo de naranja natural	Fruta en trozos o Zumo de naranja natural	Fruta en trozos o Zumo de naranja natural	Fruta en trozos o Zumo de naranja natural
Comida	"Choco a la plancha Ensalada de Pimientos asados Fruta Pan"	"Cocido (comer sólo los garbanzos sin carne ni grasa) Fruta"	"Hamburquesa Ensalada de lechuga, tomate  y zanahoria Lácteo"	"Crema de Calabacines* sin patata Merluza al microondas Fruta"	"Pisto manchego  Pez espada plancha Fruta"	"Alcachofas con Jamón Fruta"	"Espaguettis con zanahorias y jamón york Fruta"
Merienda	"Fruta Café con leche"	"Fruta Café con leche"	"Fruta Café con leche"	"Fruta Café con leche"	"Fruta Café con leche"	"Fruta Café con leche"	"Fruta Café con leche"
Cena	"Picadillo de Tomate, Pepino y Cebolla Fruta"	"Revuelto de calabacines Lácteo"	"Crema de Zanahorias*  sin patata Fruta"	"Judías verdes con Jamón Palitos de zanahoria Fruta"	"Tortilla francesa Tomates cherri Fruta"	"Wok de verduras  Lácteo"	"Minipuding de verduras Lácteo"

* Estas recetas incluyen patata. Añade la patata cocida al final de manera que puedas apartarte una ración

¿Te ha gustado el menú?

mrocio.gonzalez.perez@gmail.com